SER GORDO OU MUITO MAGRO NÃO E SINÔNIMO DE SAÚDE! Converse com o pediatra do seu filho e pergunte sobre o estado nutricional do seu filho.
- Ainda existem pais e avós preocupados em engordar os filhos pequenos, achando que comer muito vai fazê-lo mais forte e saudável.
- A verdade é que existem muitos “magrinhos” saudáveis, enquanto muitos “gordinhos” têm anemia e adoecem facilmente de problemas respiratórios e intestinais, entre outros.
Mais importante do que a quantidade (comer muito!), é a qualidade (comer certo)!!!
PIRÂMIDE ALIMENTAR (guia alimentar):
A criança precisa de VARIEDADE!
Existem 5 GRUPOS “maiores” de alimentos: GRÃOS, VEGETAIS, FRUTAS, LEITE E CARNE. Nenhum grupo é mais importante que o outro.
- Os alimentos estão apresentados em porções. Entende-se por porção a quantidade de alimento em sua forma habitual de consumo (unidades, xícaras, fatias, colheres…) ou em gramas. Essa quantidade é estabelecida a partir das necessidades nutricionais e das dietas específicas de cada pessoa.
- Crianças até 3 anos: Apenas 2/3 da porção. Exceto pelo leite, que deve se oferecido pelo menos 2-3 porções.
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O grupo de CARNES inclui os alimentos ricos em proteínas, ferro e zinco.
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- Crianças de 3-6 anos devem receber pelo menos 2 porções deste grupo diariamente.
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Verduras (4 porções/dia, 1porção =15 Cal) e Leguminosas (2 porções/dia, 1porção= 70Cal ):
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Frutas_ 3-4 porções/dia (1porção =70 Cal)::
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O grupo dos GRÃOS forma a BASE da pirâmide (porção maior).
Exigem 6-8 porções durante o dia (1porção =150Cal).
Eles são importantes fontes de carboidratos, vitaminas, minerais e fibras.
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Dicas importantes para sua alimentação:
- Coma devagar, mastigando bem os alimentos.
- Ao fazer as refeições fora de casa, mantenha hábitos saudáveis.
- Procure variar a alimentação de acordo com os grupos dos alimentos para evitar a monotonia alimentar.
- Escolha sempre uma dieta rica em frutas, verduras, legumes e grãos.
- Procure consumir carnes e leites magros.
- O consumo de gema de ovo e de preparações que as contenham não deve ultrapassar o equivalente a quatro unidades por semana.
- Modere o consumo de açúcar, doces, sal, e bebidas alcoólicas.
- Dê preferência aos óleos vegetais (girassol, milho, canola, soja, azeite de oliva) e margarinas “light” e sem sal.
- Não use condimentos calóricos, como catchup, mostarda ou maionese.
- Procure dormir bem. Durante o sono normal, a regulação hormonal favorece a saciedade e regula o metabolismo do organismo. A leptina, substância liberada durante o sono, controla a gordura do corpo dando sinais de que estamos alimentados. Quando o corpo é privado do sono, a leptina é reduzida, aumentando a vontade de comer. Em média, a criança deve dormir de8-10 horas de sono por dia.
- Procure comer mais frutas, verduras, nozes e grãos.
LEMBRE-SE! O apetite da criança pode VARIAR dia-a-dia!
Desde que a criança tenha energia suficiente para brincar e crescer bem e saudável,
significa que ela está comendo nutrientes suficientes. Existem magros e gordos…
A verdade é que obesidade já é considerado uma doença….Ser magro, não!